9 mẹo giảm cân nhanh chóng, dù ăn ít cũng không cảm thấy đói

Điều quan trọng nhất trong việc giảm cân trong thời gian ngắn là nó không gây hại cho sức khỏe của bạn và không nên lạm dụng. 

Có rất nhiều người đang tìm kiếm một cách để giảm cân trong thời gian ngắn một tuần khi đi dự đám cưới hoặc công viên nước mùa hè, hoặc có một sự kiện quan trọng. Sở dĩ các chế độ ăn kiêng ngắn hạn thất bại là do dễ đói hoặc do yếu tố tâm lý.Không phải tất cả các chế độ ăn kiêng ngắn hạn đều hiệu quả. Nếu bạn nhịn đói một tuần và giảm cân,có nhiều khả năng tăng cân hơn so với trước khi ăn kiêng. 

Dưới đây là 9 mẹo giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn,nhỏ nhưng hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của mình! 

1. 30 phút tập sức bền, 30 phút tập aerobic

Hầu hết phụ nữ chỉ tập trung vào các bài tập thể dục nhịp điệu, nhưng rất khó để mong đợi hiệu quả giảm cân lâu dài chỉ từ việc tập thể dục nhịp điệu.

Đúng là tập thể dục nhịp điệu đốt cháy nhiều calo hơn tập luyện sức mạnh khi bạn tập luyện trong cùng một khoảng thời gian, nhưng  tập luyện sức mạnh hiệu quả hơn nhiều để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn về lâu dài!

Nếu bạn đã dành 50 phút trên máy chạy bộ và 10 phút còn lại đầu tư cho việc tập luyện sức bền thì ngay từ bây giờ , hãy đầu tư   đều cho 30 phút nhé!

Trình tự bài tập là

+Khởi động (đi bộ, vươn vai, v.v.) 

+bài tập sức mạnh

+bài tập aerobic 

Thời gian tập nên được điều chỉnh tùy theo mục đích tập luyện hoặc thể lực

2. Ăn thêm một đĩa rau mỗi ngày

Nếu bạn tạo thói quen bằng cách lặp lại điều này trong suốt cả năm, bạn sẽ cắt giảm được một lượng calo khổng lồ là 46.720 kcal. Nếu quy ra cân nặng thì khoảng 6kg, quả là một con số đáng kinh ngạc. Tất cả chúng ta hãy thử nó!

Ăn lượng bông cải xanh để giảm 128 kcal và cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ và sắt.

3. Ăn cá một ngày một tuần

Chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống mỗi tuần một lần có thể mang lại cho bạn công dụng giảm cân đáng kinh ngạc.Thực tế là bạn có thể giảm 9.360 kcal mỗi năm chỉ bằng cách ăn hải sản thay vì thịt mỗi tuần một lần! Thêm vào đó,  nó không thể tốt hơn thế này vì nó cũng  giàu omega 3, đóng một vai trò tuyệt vời đối với sức khỏe của não và tim, phải không?

4. Đi ngủ sớm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon không thể được quá đề cao.Giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến tăng cân vì nó kích hoạt giải phóng hormone căng thẳng cortisol và ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn leptin và ghrelin!

Giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến tăng cân vì nó kích hoạt giải phóng hormone căng thẳng cortisol

5. Chạy máy chạy bộ mà không có TV

Ngay cả khi bạn tập thể dục trong cùng một khoảng thời gian, lượng calo tiêu thụ của bạn sẽ thay đổi đáng kể tùy thuộc vào tư thế của bạn.Bạn cần tập thể dục với thái độ và tư thế phù hợp để tận hưởng kết quả tốt nhất, phải không?

Hành động giữ hoặc treo người trên tay cầm của máy chạy bộ hoặc bước cũng làm giảm tác dụng của việc tập luyện và giảm lượng calo đốt cháy tới 25%.

Treo người trên máy chạy bộ làm giảm tác dụng của việc tập luyện và giảm lượng calo đốt cháy tới 25%.

6.Tập thể dục buổi sáng bằng cách nhảy dây

Bất cứ ai cũng có thể làm điều đó trong 5 phút. Bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, ngay cả khi không có dây nhảy, bạn có thể làm điều đó với tay không, vì vậy không cần phải bào chữa nữa!

Nhảy dây được khuyến khích cho những người bào chữa rằng họ không có thời gian!

Nếu bạn lặp lại chu kỳ nhảy dây trong 60 giây và nghỉ 30 giây trong 5 phút, thậm chí nếu bạn tập nó một lần một tuần, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo khổng lồ 268 kcal mỗi tháng, hoặc 2 kg nếu quy đổi thành trọng lượng cơ thể.

7. Hít thở một lần mỗi ngày trong khoảng 3 phút

Thở bằng bụng, trong đó bạn thở sâu bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng, được cho là có thể ngăn ngừa tăng cân do căng thẳng.

Người ta nói rằng bạn có thể giảm mức độ căng thẳng và làm dịu cơn tức giận của mình chỉ bằng cách hít thở sâu và thở ra trong khoảng 3 phút.

8. Chọn thực phẩm thân thiện với quá trình giảm cân .

Cải xoăn, rau bina, cải thìa, cá hồi, bông cải xanh, súp lơ trắng, thịt bò, ức gà, 

9. Không bỏ bữa

Bỏ bữa không khiến bạn giảm mỡ nhanh hơn.Thay vào đó, khi thiếu năng lượng, cơ thể chúng ta tuyên bố tình trạng khẩn cấp và chuyển sang chế độ dự trữ năng lượng, điều này làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không để bụng đói.

Thông tin liên hệ

Hotline: 1900 234 564

Office: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, phường 11, quận Bình Thạnh

Nhà máy: Chi nhánh Công ty Cổ phần Dược Phẩm – Số 3/36, tổ 5, Đinh Quang Ân, Ấp Tân Cang, Phước Tân, TP. Biên Hòa, Đồng Nai