Chế Độ Ăn Như Thế Nào Để Cải Thiện Làn Da Nám?

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn và ảnh hưởng đến sự xuất hiện của nám, vết sạm nắng hoặc vết mụn không? Đây là những câu hỏi mà rất nhiều người có tình trạng tăng sắc tố da thắc mắc. Trong bài viết ngắn này, chúng tôi sử dụng lăng kính khoa học để phân tích mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe làn da của bạn .

Sau khi đọc bài viết  này, bạn sẽ biết nên ăn thực phẩm nào để có làn da sạch nám, có nên ăn kiêng trị nám để có làn da khỏe mạnh là sự thật hay hoang đường.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến sức khỏe làn da không?

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản: “Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến sức khỏe làn da không?” Câu trả lời là có. Vì một lý do chính đáng, làn da của bạn được coi là cơ quan lớn nhất trong cơ thể – nó che phủ tất cả những phần còn lại của bạn. Khi bạn ăn, một lượng lớn chất dinh dưỡng sẽ được nuôi dưỡng các tế bào da của bạn. Điều này có nghĩa là nếu bạn đưa thực phẩm ít chất dinh dưỡng vào cơ thể, làn da của bạn sẽ nhận được nguồn dinh dưỡng thấp để phát triển và phục hồi.

Tương tự, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giàu vitamin, kẽm, canxi, magiê, mangan và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cung cấp cho làn da của bạn nguồn lực chất lượng cao để hoạt động. Vì vậy, có, chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da của bạn.

Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da của bạn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho làn da sạch là gì?

Một chế độ ăn uống lành mạnh để có làn da trong sáng là một chế độ ăn uống chứa đầy các chất dinh dưỡng có lợi cho da. Làn da sạch được tạo thành từ các tế bào da khỏe mạnh, đàn hồi và tràn đầy sức sống. Để các tế bào khoẻ mạnh, chúng cần một nguồn dinh dưỡng chất lượng cao liên tục. Nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, các tế bào da của bạn sẽ sớm bị bỏ đói và bắt đầu xỉn màu, già nua và không còn sức sống. Một số loại thực phẩm tốt nhất cho làn da trắng sáng là rau xanh như cải xoăn và rau bina, cá nhiều dầu như cá hồi, dâu tây, bông cải xanh và trái cây họ cam quýt giàu vitamin C.

Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp bạn cải thiện việc chăm sóc da

Chế độ ăn uống tốt nhất để chống lại các vấn đề về da

Các vấn đề về da có thể bao gồm mụn trứng cá và các tình trạng tăng sắc tố như nám da, vết sạm nắng và tăng sắc tố da sau viêm. Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò trong việc quản lý những vấn đề này. Một điều gây ra hầu hết các tình trạng này là căng thẳng tế bào. Khi các tế bào da của bạn bị căng thẳng do tiếp xúc, mất cân bằng nội tiết tố và nhiễm trùng, một trong những tác động là da xấu. Thực hiện một chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe làn da có thể giúp giảm tác động của những yếu tố này.

Một số thực phẩm tốt nhất để chống lại các vấn đề về da là cải xoăn, khoai lang, chanh, bí ngô, quả mọng, cá béo và các loại đậu

Một số thực phẩm tốt nhất để chống lại các vấn đề về da là cải xoăn, khoai lang, chanh, bí ngô, quả mọng, cá béo và các loại đậu. Ví dụ, cá béo chứa rất nhiều kẽm, giúp chống viêm, hỗ trợ tăng trưởng tế bào da mới và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của da .

Chế độ ăn uống nào thúc đẩy làn da khỏe mạnh?

Nói chung, có một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp tăng cường sức khỏe làn da tổng thể. Tuy nhiên, điều này chỉ tốt cho việc duy trì làn da vốn đã khỏe mạnh. Nếu bạn cần cải thiện sức khỏe của làn da, bạn sẽ cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn cho làn da.

Tìm cách kết hợp các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn:

Bơ không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa,vitamin B,E,C rất tôt về da

• Bơ: Bơ không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi lão hóa sớm và tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng có vitamin E và C, những loại vitamin được chứng minh là cải thiện đáng kể làn da thông qua việc hỗ trợ collagen và chống lại tác hại của quá trình oxy hóa.
• Cá béo: Cá béo như cá thu, cá hồi và cá trích rất giàu axit béo omega-3. Omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy làn da dày, dẻo dai, giảm viêm và giảm độ nhạy cảm của da với các tia UV có hại.
• Khoai lang và cà rốt: Cả hai loại thực phẩm đều chứa nhiều beta carotene hoặc provitamin A. Khi ăn, hợp chất này sẽ được tích hợp vào da của bạn và hoạt động giống như kem chống nắng tự nhiên.
• Hạt và quả hạch: Hạt và quả hạch là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tuyệt vời như selen và kẽm, vitamin E và axit béo omega-3.
• Trái cây họ cam quýt: Trái cây như nho, cam và chanh rất giàu vitamin c, giúp thúc đẩy làn da dày và trẻ trung hơn. Ngoài ra, nho đỏ còn chứa resveratrol, một hợp chất được cho là có đặc tính chống lão hóa.
• Nước: Uống đủ nước sẽ thải độc tố (bao gồm các gốc tự do) ra khỏi tế bào, bao gồm cả tế bào da của bạn. Nó cũng giúp giữ nước cho các tế bào của bạn, vì vậy chúng có thể dễ dàng chống lại tác động của ánh nắng mặt trời.

Chế độ ăn uống nào gây ra các vấn đề về da?

Một số loại thực phẩm nổi tiếng là gây ra các vấn đề về da. Bao gồm các:

Sữa, pho mát và các chế phẩm từ sữa khác vì chúng có tính kháng viêm tự nhiên làm cho làn da của bạn kém sắc

• Sữa: Sữa, pho mát và các chế phẩm từ sữa khác vì chúng có tính kháng viêm tự nhiên, thường chứa các hormone tổng hợp và được tiêu hóa kém trong ruột, những thứ dẫn đến làn da kém sắc.
• Đường: Tất cả các loại đồ ăn vặt và thực phẩm có đường như bánh, kẹo, sô cô la, kem, bánh rán, soda và nước tăng lực vì đường đứng đầu trong chỉ số đường huyết, có nghĩa là nó là thực phẩm gây viêm hàng đầu.
• Đồ rán: Chiên bất cứ thứ gì, kể cả thức ăn nhanh, vì dầu và hóa chất trong thức ăn góp phần làm da kém sắc.
• Rượu: Rượu làm mất nước tự nhiên của các tế bào, bao gồm cả tế bào da của bạn, làm cho da của bạn bị khô và dễ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hầu hết đồ uống có cồn cũng có nhiều đường.
• Carbs nguyên chất: Cả tinh chế và không tinh chế, bao gồm bỏng ngô, gạo trắng, bánh mì trắng, đồ ăn nhẹ có carb, bánh pizza và những loại khác vì chúng làm cạn kiệt vi khuẩn tốt trong cơ thể bạn và tăng sản xuất dầu ở da. Kết quả là sự mất cân bằng và tiết dầu quá mức cho phép vi khuẩn mụn trứng cá phát triển mạnh.
• Muối: Tất cả đồ ăn nhẹ có vị mặn, bao gồm bánh quy giòn, khoai tây chiên, thịt bò khô và những thứ khác vì muối có chứa natri, với số lượng cao làm mất nước tế bào da của bạn. Các tế bào da sau đó sẽ bù đắp bằng cách sản xuất quá mức dầu, một nơi sinh sản màu mỡ cho vi khuẩn mụn.

Muối có chứa natri, với số lượng cao làm mất nước tế bào da của bạn.

• Đậu nành: Đậu nành có chứa phytoestrogen, bắt chước estrogen tự nhiên, gây mất cân bằng nội tiết tố có thể khiến da nổi mụn.
• Thực phẩm cay: Thực phẩm cay làm tăng nhiệt trong cơ thể, gây ra viêm nhiễm có thể làm bùng phát và làm cho các tình trạng da hiện có như mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn.
• Cà phê và các sản phẩm chứa caffeine: Caffeine gây ra sự gia tăng hormone căng thẳng cortisol, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng da.

Chế độ ăn kiêng so với chế độ ăn uống không chế biến cho sức khỏe làn da?

Một nguyên tắc ngón tay cái hữu ích trong việc chọn thực phẩm tốt cho da là xem thực phẩm nằm ở đâu trên phổ chế biến thực phẩm. Trong phạm vi này, bạn có các loại thực phẩm khác nhau, từ thực phẩm hoàn toàn tự nhiên như ngũ cốc và rau quả đến thực phẩm chế biến cao như gà và đồ ăn nhẹ chế biến. Nói chung, thực phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên thì thực phẩm đó càng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với thực phẩm “tự nhiên” như sữa, rượu, cà phê và đậu nành, nên điều độ vì những lý do mài đã thảo luận ở trên.

Chế độ ăn uống nào làm giảm chứng tăng sắc tố?

Chứng tăng sắc tố da là do sự sản sinh quá nhiều sắc tố melanin trên da. Chế độ ăn uống có thể giúp được điều này Đúng. Có một chế độ ăn uống tăng sắc tố giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm thâm da. Một chế độ ăn uống như vậy hoạt động bằng cách hạn chế sản xuất melanin, giảm các gốc tự do và hỗ trợ quá trình luân chuyển của da, ba yếu tố giúp phát triển làn da khỏe mạnh và giảm các đốm đen. Trong danh mục thực phẩm này, lựa chọn tốt nhất là trái cây họ cam quýt như cam và chanh, thực phẩm có beta-carotene (màu cam) như khoai lang, bí đỏ và cà rốt và hải sản giàu đồng, mangan, selen và kẽm.

Trái cây họ cam quýt như cam và chanh, thực phẩm có beta-carotene (màu cam)

Chế độ ăn uống có thể cải thiện tình trạng nám da và các tình trạng tăng sắc tố da khác không?

Đúng vậy, chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng nám da và các tình trạng tăng sắc tố khác. Nếu bạn hiện đang có một chế độ ăn uống không có lợi cho da, việc chuyển sang một chế độ ăn lành mạnh có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe làn da của bạn. Bạn cũng có thể thay thế các loại thực phẩm hiện tại  để giảm chứng tăng sắc tố.

Mặc dù chế độ ăn uống là một bước khởi đầu tuyệt vời để điều trị nám và các tình trạng tăng sắc tố khác, nhưng tốt nhất bạn nên nghĩ đến việc ăn thực phẩm trị nám như một cách để hỗ trợ tăng cường sức khỏe làn da. Điều này là do chứng tăng sắc tố da có thể do các yếu tố như di truyền và chấn thương gây ra mà không thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống.

Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và các vấn đề về da do nội tiết tố là gì?

Một số loại thực phẩm được biết là gây ra những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Thực phẩm như sữa , cà phê , đậu nành, tinh bột tinh chế và muối có thể làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố của bạn.

Ví dụ, sữa có thể chứa các hormone tổng hợp từ bò trong khi caffeine trong cà phê được biết là làm tăng đột biến nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) và estrogen. Khi tiêu thụ thường xuyên, sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến có thể gây ra các vấn đề về da.

Cà phê có chứa nhiều caffeine làm tăng đột biến nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) và estrogen.

Trong một số trường hợp, chỉ ăn một bữa có thể khiến da nổi mụn, điều này cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn uống và các vấn đề về da do nội tiết tố. Nếu bạn ngừng chế độ ăn kiêng, các vấn đề sẽ biến mất? Trong hầu hết các trường hợp, chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe làn da tổng thể của bạn, nếu không có các bệnh lý cơ bản hoặc yếu tố di truyền.

Chỉ ăn kiêng có đủ để có làn da sáng và khỏe mạnh không?

Chế độ ăn uống rất tốt cho sức khỏe làn da tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn cần kết quả có mục tiêu hơn, bạn có thể cần dùng mỹ phẩm. Tại sao? Bởi vì với một chế độ ăn kiêng, rất khó để nhắm đến một phần cụ thể trên làn da của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị nám da, bạn không thể tạo ra một chế độ ăn uống đặc trị các vùng da bị nám. Đó là nơi các loại kem, serum,…có thể hoạt động tốt hơn. Veratea cung cấp các loại kem dưỡng, lotion, serum, kem chống nắng nhắm vào các phần cụ thể trên da của bạn, giúp giảm thâm, nám và hạn chế tăng sắc tố sạm, nám da.

Chế độ ăn kiêng cho người tăng sắc tố là một cách hữu ích và hiệu quả để tăng cường sức khỏe làn da. Tránh thực phẩm gây căng thẳng cho da và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm các vấn đề về da. Vì chế độ ăn uống giúp làn da của bạn từ bên trong, bạn cũng có thể giúp nó từ bên ngoài. Các chuyên gia của VeraTea có thể phân tích loại da và tình trạng của bạn và tư vấn giải pháp điều trị da đặc biệt cho bạn. Tìm hiểu cách chúng tôi có thể giúp làm sáng làn da của bạn bằng cách đăng ký tư vấn ngay hôm nay.

Thông tin liên hệ

Hotline: 1900 234 564

Office: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, phường 11, quận Bình Thạnh

Nhà máy: Chi nhánh Công ty Cổ phần Dược Phẩm – Số 3/36, tổ 5, Đinh Quang Ân, Ấp Tân Cang, Phước Tân, TP. Biên Hòa, Đồng Nai